对于运动的迷思,为什幺运动的好累却还是不瘦呢?

大家好,好久不见!很抱歉我最近更新的有点缓慢,最近真的有点忙到喘不过去(但我很满足),不过同时间出书的计画完全的被停摆,我好想赶快写完啊!既然书还要再等等,我刚好看到Vogue某篇文章,觉得非常有感,就用这篇文章跟大家先小小分享一下我的身材演变史吧!

对于运动的迷思,为什幺运动的好累却还是不瘦呢?

大家应该很熟悉这时期的我,那时我虽然常常嚷嚷说要减肥,但其实基本上并不忌口,年轻新陈代谢快,运动也就是跑跑跑步机骑骑飞轮,最多再加一点仰卧起坐,什幺是壶铃什幺是槓铃完全没头绪。从小到大,我就是个非常非常不喜欢运动的孩子,一到体育课就很痛苦,从小光是上下校车的楼梯都会拐到脚,高中体育课测100公尺创下校史最慢纪录,而且我真的有认真在跑,要说到最擅长的运动,应该是打空气枪跟投篮机,对于定点瞄準是我唯一自豪的。

一直到进入这个领域,开始工作后,我也是一昧地追求瘦,追求纸片一般的身材,好像在这个职业中再怎幺瘦都不够。而我年轻的身体跟新陈代谢也没有让我失望,一度保持46公斤这个人生新低数字。那时的我,上镜头很有自信,永远不用担心衣服穿不下,拍照基本上也不用修图,那时的心态真的很无敌,觉得自己即使不化妆穿得邋遢也是很美。

对于运动的迷思,为什幺运动的好累却还是不瘦呢?

然后呢,老天爷都会开一些玩笑嘛,在2015年下半年,我到大陆拍戏,这一拍,自豪从小健康宝宝头好壮壮的我,竟然病了。带状疱疹是什幺我不知道,就是皮蛇,那又是什幺?才知道不只是个皮肤病,这个病代表的是你的免疫系统能力下降到个极低点,小时候发过水泡的那个神经病毒终于逮到机会出来做乱了。这个病,表皮花了我一个月康复,但看不到的身体状况却没有这幺简单,从那时起,我开始了两週一小病,一个月一次大病的日子。各种身体的变化,让你必须重新认识你的身体,也因此,我在生病休息的这些时间里,喜欢上了运动跟饮食。

刚开始养病时,因为观念的不正确,什幺该吃的补我都吃了,三餐家人也是按时间要我好好吃饭,就这样,加上治疗时的药物影响,我的体重一路往上飙升,等到我意识到不对时,已经到达57公斤!我吓傻了,这是我这辈子最胖的纪录,但因为觉得身体还没康复,不敢尝试以前常常使用的“节食”,只好开始运动。

对于运动的迷思,为什幺运动的好累却还是不瘦呢?

正常以前的观念就是,我这幺勤劳运动了,应该会变瘦才对呀!身边的人也一直跟我说,你几乎天天都去运动,有时还一次上两堂课,不用担心啦一定很快就瘦了!但是结果呢?我在那段时间体重却是一动也不动,甚至教练还要我去检查内分泌,因为他怀疑我是甲状腺低下。的确很多原因会造成体重降不下来,所以我建议很多有这困扰的人可以去做个检查,但是更多人的问题我认为在于观念的不正确。这里先附上我开头说看到的文章:

明明持续在运动~但体重一直无法下降!营养师突破三大女孩最易见的体重停滞盲点。

这文章里提到的盲点都很重要,我帮大家重点整理补充一下。盲点一:大部分女生比较重视有氧运动,认为重量训练会让自己变太壮,其实你完全误会了,女生要变壮是很难的。应该很多女生都会觉得不公平,为什幺男生吃的是我们的三倍多的热量,我们却还是胖得比他们快,这就是先天身体构造的问题,从婴儿出生调查就显示,男生的体脂比女生低,而因为要孕育后代的关係,女生囤积脂肪的能力就是比较优秀,因此,我们要做更多的肌力训练去锻鍊出更多的肌肉,才能拉高新陈代谢。

对于运动的迷思,为什幺运动的好累却还是不瘦呢?

盲点二:痠痛不代表有效。运动绝对不是一个短时间能看见成效的行为,肌肉量的累积更不是这幺容易(尤其是女性),所以没有肌力训练习惯的人不要想着求快速,要的是坚持跟持续,要给身体时间才能看到成效,尤其是在一开始不习惯肌肉膨胀时,就容易出现误会自己要变大只佬了的假想,很多人在这个时候放弃了,真的很可惜,其实只要再坚持一下下,你就会突破那段变壮的假象期。

对于运动的迷思,为什幺运动的好累却还是不瘦呢?

盲点三:也是我认为最重要的一点——饮食。我刚才有提到,我开始运动后体重丝毫没有往下降,甚至还微微的上升,这让我很挫败,但是不服输的个性,让我更认真地找书找资料去研究。而其中很大的一个因素是,很多人在有了运动习惯之后心态上反而会有“我都增加这幺多的运动量了,多吃一点应该也没关係吧”的想法,而研究报告也指出,在消耗同样能量的运动后,女生的饥饿感跟囤积脂肪的能力都比男生高出很多,所以简单来说,你往往把刚才运动消耗掉的都吃回来了,甚至因为你运动后的饥饿素让你吃下了比运动消耗的卡路里更多的食物热量,而且全部是以脂肪的形式储存。

对于运动的迷思,为什幺运动的好累却还是不瘦呢?

我知道,很令人生气,也很挫败,对吗?但是这不代表我们就只能乖乖地承受这些先天的因素,我们可以藉由“意识”去控制自己的饮食,并“搭配”运动,最好是肌力训练,来达到减脂的结果。很重要的是记得,运动是必要因素但不是决定因素,有一句话说,腹肌是在厨房养成的,就是在说饮食的重要。所以想要减脂,除了运动的培养,肌肉的累积,最重要的是要知道怎幺吃。

希望大家看完这篇会有些错误观念被釐清,之后再陆续分享其他的减脂跟健康饮食的资讯给大家,大家也可以在我的文章下面留言提问,我会尽量在接下来的文章中回答大家唷!

※图片+文字:Vogue 美人会 - 艾熙

(完整文章请看VOGUE.com)

延伸阅读

艾保养|头髮的丰盈度比你想的重要,头髮一少再美的脸蛋都救不回来!

艾美食|和牛料理的创意艺术,想不到还能这样吃和牛!

艾美食|炎炎夏日,让酸辣的泰式口味冰镇你的舌尖➛喜来登SUKHOTHAI

更多精彩报导,详见《VOGUE网站》

※本文由VOGUE杂誌授权报导,未经同意禁止转载。


上一篇:
下一篇: